![10 Reps](/img/default-banner.jpg)
- Видео 85
- Просмотров 560 395
10 Reps
Украина
Добавлен 19 май 2020
Hi There!
On this channel I will share with you my knowledge and my own experience that I have received and continue to receive in my favorite business.
Here you will see informative and informative videos about training, recovery, nutrition and much more.
Subscribe to the channel and press the bell so you don't miss a single video!
On this channel I will share with you my knowledge and my own experience that I have received and continue to receive in my favorite business.
Here you will see informative and informative videos about training, recovery, nutrition and much more.
Subscribe to the channel and press the bell so you don't miss a single video!
БІЛЬШЕ ЕНЕРГІЇ НА ТРЕНУВАННІ ⚡ Waxy Maize, Vitargo, Cluster Dextrin та інші Вуглеводні Добавки
Ми детально поговоримо про мальтодекстрин, декстрозу, воскову кукурудзу, палатинозу, Vitargo та Cluster Dextrin®. Розглядаємо свої переваги та недоліки, коли їх краще вживати та кому вони найкраще підходять.
Дізнаємося, як різні вуглеводні комплекси допомагають стабілізувати енергетичний баланс, запобігають втомі та покращують результати тренувань. Також обговоримо, які добавки найбільш економічно вигідні, а які підходять для більшого бюджету.
Підпишіться на канал "10 повторень", щоб не пропустити більше порад про фітнес і харчування.
Мій Інстаграм: ihordydiak
Наш Телеграм: t.me/tenreps
Підтримати Канал
ПАТРЕОН: www.patreon.com/10reps
Base by mono : base.monobank.ua/FLAs3F1SJoQx4n...
Дізнаємося, як різні вуглеводні комплекси допомагають стабілізувати енергетичний баланс, запобігають втомі та покращують результати тренувань. Також обговоримо, які добавки найбільш економічно вигідні, а які підходять для більшого бюджету.
Підпишіться на канал "10 повторень", щоб не пропустити більше порад про фітнес і харчування.
Мій Інстаграм: ihordydiak
Наш Телеграм: t.me/tenreps
Підтримати Канал
ПАТРЕОН: www.patreon.com/10reps
Base by mono : base.monobank.ua/FLAs3F1SJoQx4n...
Просмотров: 695
Видео
Трансформація Моєї Дружини - Результат До та Після
Просмотров 2,8 тыс.28 дней назад
Сьогодн я розповім про трансформацію тіла на приклад своєї дружини. В цьому відео ви дізнаєтеся про весь процес: від набору м'язової маси до сушки, побачите результати нашої наполегливої праці. Трансформація тіла - це складний процес, який включає тренування, корекцію харчування та психологічну підготовку. Мета нашої трансформації - підготуватися до змагань з фітнес-бікіні. Мій Інстаграм: inst...
Періодизація в дієті: Стратегія Ефективної Сушки або Спалювання Жиру
Просмотров 1,6 тыс.Месяц назад
В цьому відео ми розглянемо детальний план періодизації харчування для сушки, який допоможе вам спалити жир зберегти м'язову масу. Дізнайтеся про важливість кожного етапу, від підготовки до відновлення, як правильно вийти з дієти, щоб уникнути ефекту йо-йо. Підписуйтесь на канал "10 повторень", щоб не пропустити більше порад про фітнес харчування. Мій Інстаграм: ihordydiak Наш ...
ТРЕНУВАННЯ ДЕЛЬТ : Мій Топ Вправ Для Потужних Плечей!
Просмотров 1,7 тыс.Месяц назад
У цьому відео я покажу мій топ вправ, як допоможуть вам розвинути дельтовидн м'язи, зробивши плеч потужними та виразними. Крок за кроком продемонструю правильну техніку виконання кожної вправи, а також дам корисн поради для максимального результату. Корисн Посилання Збір на 🦅 : send.monobank.ua/jar/93sc65XME9 Мій Інстаграм: ihordydiak Наш Телеграм: t.me/tenreps Підтримати Канал ПА...
КЕТО-ДІЄТА: Чудо чи Міф? Реальний погляд та власний досвід використання популярної дієти!
Просмотров 1,5 тыс.Месяц назад
У цьому відео ми детально розглянемо кетогенну дієту: високожирову, низьковуглеводну систему харчування, яка переводить тіло в стан кетозу для спалювання жиру замість глюкози. Дізнайтеся про історію кето, яка почалася сто років тому для лікування епілепсії, про те, як зараз її використовують для боротьби з ожирінням та діабетом. Окрім того, я поділюся особистим досвідом практичними порадами д...
Тренування Біцепсів та Тріцепсів: Досягнення Ідеальної Симетрії М'язів Рук
Просмотров 2,4 тыс.2 месяца назад
У цьому відео ви дізнаєтесь, як ефективно тренувати біцепси та тріцепси, щоб досягти ідеальної симетрії м'язів рук. Представлен вправи сприяють збалансуванню ваших м'язів , що є ключем до гармонійної фізичної форми. Відео включає інструкції крок за кроком, поради щодо техніки виконання та рекомендації для оптимізації вашого тренувального процесу. Підходить як для новачків, так для досвідчених ...
КАЛОРІЇ - Підрахунок Калорій для Різних Цілей! Концепція CICO
Просмотров 3 тыс.2 месяца назад
Сьогодн ми заглибимося в одну з найбільш обговорюваних тем у світ дієтології та контролю ваги - мова йтиме про калорії та концепцію CICO Ми почнемо з короткого занурення в історію терміну "калорія", розкриємо, як цей показник енергії став відігравати ключову роль у нашому розумінн харчування. Ми також поговоримо про те, як правильно використовувати принципи CICO для досягнення ваших цілей, я на...
П'ЯТИДЕННИЙ ТРЕНУВАЛЬНИЙ СПЛІТ - "Bro Split"
Просмотров 1,8 тыс.3 месяца назад
У цьому відео ми детально розберемо кожен аспект 5-ти денного тренувального спліту, покажемо вправи для кожної м'язової групи поділимося секретами, як допоможуть вам досягти видатних результатів. Не пропустіть найцінніш поради рекомендації, як зроблять ваш тренування не тільки ефективнішими, але й цікавішими. Підпишіться на наш канал, щоб не пропустити найновіш тренувальн стратегії та фітнес-...
ТРЕНУВАННЯ СПИНИ - Мій ТОП-4 Вправ для Спини
Просмотров 4,4 тыс.4 месяца назад
У цьому відео ми ділимося з вами цікавим тренуванням та чотирма найефективнішими вправами для тренування спини, як допоможуть вам досягти максимальних результатів без необхідност використовувати складне обладнання. ідео докладно демонструє техніку виконання кожної вправи, дає поради щодо покращення ефективност тренувань та допоможе вам побудувати міцну та здорову спину. Підписуйтесь на наш кана...
ТРЕНУВАННЯ Плечей ( дельтовидних ) : Вправи, Які Можна Виконати в Будь-Якому Залі
Просмотров 3,7 тыс.4 месяца назад
У цьому відео ви дізнаєтеся про ефективн вправи для передніх, середніх задніх дельтовидних м'язів, як можна відпрацювати в будь-якому фітнес-залі. Дан вправи допомодуть вам покращити форму вашого верхнього плечового відділу, також отримаєте поради щодо правильної техніки виконання , щоб уникнути травм досягти максимальних результатів. Не будемо багато писати, просто робимо. Підписуйтесь, готу...
ТРЕНУВАННЯ ГРУДЕЙ : 5-Денний Спліт для Росту М'язів
Просмотров 2,4 тыс.4 месяца назад
Відкрийте для себе вибухове тренування грудей! Цей 5-денний спліт зосереджується на цілеспрямованому розвитку грудних м'язів, комбінуючи важк вправи з стратегічним відпочинком. Перетворіть свої грудн м'язи, поєднуючи жими, розведення та ізольован вправи для глибшого стимулювання м'язового росту. - Детальн інструкції для кожної вправи. - Поради щодо техніки та безпеки. - Секрети для максимальног...
Біцепс і Тріцепс: Ефективне та Безпечне тренування Рук по принципу 5-ти денного спліту
Просмотров 3 тыс.5 месяцев назад
Вітаю у цьому детальному відео-путівнику, де ми зосереимося на пропрацюванн біцепсів тріцепсів! Це ідеальний контент для тих, хто шукає безпечні, але ефективн способи підвищити рівень своїх тренувань, кожен знайде щось корисне у цьому відео. В цьому відео ви дізнаєтесь: Техніки виконання вправ для біцепсів тріцепсів. Як уникнути поширених помилок під час тренування. Вправи для зміцнення та зб...
ПЕРЕДТРЕНУВАНЬНІ КОМПЛЕСИ - Для кого і для чого?
Просмотров 1,8 тыс.5 месяцев назад
Претренувальний комплекс - це категорія продуктів спрямована на те щоб, підвищити продуктивність тренування, покращити кровонаповнення в мʼязах, простимулювати вашу нервову систему для продуктивного тренування. Сьогодн ви дізнаєтеся все про передтренувальн комплекси, а саме: з яких складників складається, яких видів бувають для чого призначені. А в кінц відео ми анонсуємо розіграш 7 передтрені...
Push, Pull, Legs | ДЕТАЛЬНА ПРОГРАМА ТРЕНУВАНЬ
Просмотров 2,4 тыс.6 месяцев назад
PPL - методика в тренуваннях спрямована на те щоб розділити ваш тренування по групах, в яких працюють мʼязи антагоністи (т як виконують різн рухи) , як обʼєднуються з мʼязами синергістами(тими що допомагають забезпечити основний рух) утворюють комплекси: Жимове тренування, Тягове тренування, Тренування ніг. В нашому свіжому відео ми детально розглядаємо кожен етап цієї програми тренувань ви о...
ТРЕНУВАННЯ НІГ по принципу "Push-Pull-Legs" для максимальних результатів
Просмотров 6 тыс.7 месяцев назад
ТРЕНУВАННЯ НІГ по принципу "Push-Pull-Legs" для максимальних результатів
ТЯГОВЕ ТРЕНУВАННЯ по принципу "Push-Pull-Legs" для максимальних результатів
Просмотров 2,4 тыс.7 месяцев назад
ТЯГОВЕ ТРЕНУВАННЯ по принципу "Push-Pull-Legs" для максимальних результатів
ДРОП-СЕТИ В ТРЕНУВАННЯХ - Як правильно та ефективно використовувати ?
Просмотров 2 тыс.7 месяцев назад
ДРОП-СЕТИ В ТРЕНУВАННЯХ - Як правильно та ефективно використовувати ?
Жимове Тренування по принципу "Push-Pull-Legs" для максимальних результатів
Просмотров 2,4 тыс.8 месяцев назад
Жимове Тренування по принципу "Push-Pull-Legs" для максимальних результатів
ВСЕ ПРО МАСАЖ - Користь Масажу, Періодичність, Тривалість та Поєднаня з Тренуваннями!
Просмотров 1,7 тыс.9 месяцев назад
ВСЕ ПРО МАСА - Користь Масажу, Періодичність, Тривалість та Поєднаня з Тренуваннями!
Відповідаю на ваші запитання: Які добавки на масу? Креатин, Ізотоніки, Станова тяга і тд...
Просмотров 1,9 тыс.9 месяцев назад
Відповідаю на ваш запитання: Як добавки на масу? Креатин, Ізотоніки, Станова тяга тд...
Все про Амінокислоти BCAA та EAA - Таємниця Незамінних Амінокислот: Все, що Вам Потрібно Знати !
Просмотров 4,5 тыс.10 месяцев назад
Все про Амінокислоти BCAA та EAA - Таємниця Незамінних Амінокислот: Все, що Вам Потрібно Знати !
СКЛАДАЮ РАЦІОН ХАРЧУВАННЯ НА МАСУ ДЛЯ ПІДПИСНИКІВ КАНАЛУ
Просмотров 9 тыс.10 месяцев назад
СКЛАДАЮ РАЦІОН ХАРЧУВАННЯ НА МАСУ ДЛЯ ПІДПИСНИКІВ КАНАЛУ
МІЙ ПЛАН ХАРЧУВАННЯ для набору М'язової Маси
Просмотров 25 тыс.11 месяцев назад
МІЙ ПЛАН ХАРЧУВАННЯ для набору М'язової Маси
Як ростуть м'язи та як правильно їх набирати? Частина 1
Просмотров 10 тыс.Год назад
Як ростуть м'язи та як правильно їх набирати? Частина 1
ТРЕНУВАННЯ ГРУДНИХ М'ЯЗІВ - що робити коли відстають груди!?
Просмотров 7 тыс.Год назад
ТРЕНУВАННЯ ГРУДНИХ М'ЯЗІВ - що робити коли відстають груди!?
ТРЕНУВАННЯ СПИНИ | Будуємо потужну м'язисту спину
Просмотров 4,1 тыс.Год назад
ТРЕНУВАННЯ СПИНИ | Будуємо потужну м'язисту спину
ДЕЛЬТОПОДІБНІ М'ЯЗИ : Як Зміцнити та Розвинути Плечі - тренування для початківців та професіоналів
Просмотров 6 тыс.Год назад
ДЕЛЬТОПОДІБНІ М'ЯЗИ : Як Зміцнити та Розвинути Плеч - тренування для початківців та професіоналів
ТРЕНУВАННЯ М'ЯЗІВ РУК | Вправи для Біцепса і Тріцепса
Просмотров 6 тыс.Год назад
ТРЕНУВАННЯ М'ЯЗІВ РУК | Вправи для Біцепса Тріцепса
ДОБАВКИ ДЛЯ СНУ та ПРОТИ СТРЕСУ ( Melatonin , GABA , 5-HTP , ASHWAGANDHA , Magnesiun , Glycine )
Просмотров 5 тыс.Год назад
ДОБАВКИ ДЛЯ СНУ та ПРОТИ СТРЕСУ ( Melatonin , GABA , 5-HTP , ASHWAGANDHA , Magnesiun , Glycine )
Чи правильно я розумію: якщо Vitargo це патентований вуглевод - бренд не має значення? Можна брати любий? Відсилаюся до Вашого відео про креатин: де ви казали що Creapure - є патентованим креатином, відповідно бренд не має значення, виробник один. Тут аналогічно?
Тут трохи інша історія. Якщо creapure виготовляється на одному заводі і можна глянути офіційних партнерів на їхньому сайті, то з vitargo зворотня історія
Героям слава! Хороше відео, дякую!
пушка, дякую вельми 💪
Класне відео💪🏻💪🏻💪🏻
Дуже круте відео, хочу базову програму тренувань)
Дивно, Др. Берг якраз рекомендує поєднувати кето з інтенсивними тренуваннями. П.С. І чому з'являється запах ацетону?
Можете підсказати , де придбати ці добавки і чи взагалі іх безпечно вживати ?
Шукайте в інеті! Безпевні
Круто
0.33 л води на 1 кг тіла це норма ?
33мл на 1кг
Інформативно, дякую
Підскажіть будь ласка що підійде якщо Стройка по 10 годин кожен день, відчуваю втому і худий
Профіцит енергії! Їсти більше ніж використовуєте
Доброго дня, дуже інформативний відос! Підкажіть чи складаєте програми тренування/харчування. Бо як кажуть вже продвинутий крєпиш, вроді й щось підняти можу, але вже більше року топчусь на одному місці)
Вдячний! Можу вам допомогти, Напишіть мені в інстаграм
@@10Reps Та вже тиждень назад як написав😅(vitaliy204)
@@10Reps Написав
@@vitaliy204 напишіть ще раз бо якийсь збій в меседжах
Привіт! Дякую за інформативне відео. Також виросла якість відео - з'явилися різні графічні прикольчики! Kolizey - the best💪
Дуже дякю! Моє місце сили)
привіт. дай паро вправ на біцепс з штангою в дома робити
Добрий день! Як я можу отримати індивідуальну програму тренувань від вас ?
Напишіть мені в інст ihordydiak
@@10Reps написав
@@user-fe5ng3og5r +
@@user-fe5ng3og5r напишіть ще раз бо збій в меседжах і нічого немає
@@10Reps вам варто переглянути запити. Я вже нічого відправити не можу поки ви не підтвердите запит на спілкування. Або мені відправте повідомлення max_shu_ua
Контент топ, заль табличка закрита від копіювання(
Привіт, давай відео про мультивітаміни. які сам приймаєш, на що звернути увагу. Дякую за контент
Класне відео, ви молодці 🔥 💯
+, хочу розбір для людей з травмами і дякую за відео)
Як називається сайт, з якого ти береш картинки виконання вправ?
Чи можуть бути, якісь проблеми у використанні цих кислот?
Дякую за важливу інформацію
Як отримати цю програму? Я підписався на патреоні
Вітаю! Написав вам на пареноні!
Можна пити на тощак ? (Не встигаю поїсти зранку)
👍
Супер, дякую дуже пізнавально!!!
Ви круті! Дуже дякую!
Круто, якраз актуально, почав практикувати. Дуже крута штука кето дієта. Всім рекомендую, хто має інсулінорезистентність, зайву вагу!!
Вітаю, шукаю україномовний контент. Дякую, що ви є😊
Доброго дня Скільки підходів і скільки повторень у підході?
Вітаю! В інформаційних вкладках розписав
Це супер інформативно та пізнавально! Дяку, за якісний контент. Залишається тільки скористатися цими знаннями 😅
Добрий день, а є користь збагачувати раціон незамінними амінокислотами так званими EAA якщо добираєш добову норму білку? Чи нема? І буду вдячний якщо відповісте на які амінокислоти слід звернути увагу
Нема змісту
дякую за крутий контент!
Дякую Макс
Дякую
Дякую за український контент✊💪
Чому мовчите, що схема не під натурала? Натуралу краще такий об'єм розділити на 2 тренування, а то і три по тижню. І точно не робити таке двічи? Дивлюсь в залі, молодняк надивиться і поре таку дичину, а потім вже через півроку плато і перетрен.
Скажіть, будь ласка, якої ваги повинні бути гантелі для хлопчика 15 років зростом 180 см і вагою 60 кг? Хоч приблизно скажіть рекомендовану вагу гантелей
Індивідуально і по відчуттях яку може підняти на певну кількість повторень правильно технічно
Мужчина. При зрості 170 вага 45. Порадьте що робити?
Набирати! Налагодити харчування тренування і вперед
Відео - супер! Дякую! Цікаво б було послухати про різницю тренувань у жінок та чоловіків
Ну таке... щось непевне... для новачків, може й норма, хоча їм потрібно перші пів року працювати з гантельками. І в мене питання, чому на відведенні в нахилі знову не використовував манжету???
Вправи то лише інструмент - кожег робить то що йому заходить) Розвертаю долоню
Друже а чи можна з тобою особисто поспілкуватися і скласти раціон і тренировки мені 13 років вага 45кг ріст 165-168+-
Дякую друже за дуже доступну і просту розповідь і поради, а особливо за УКРАЇНСЬКУ МОВУ! Слава Україні! Слава нації! Смерть москалям!
Чому не згадуєте за препарати? Не вводьте людей в оману!
Які припарати можуть бути при 44кг 😂
@@10Reps я не зовсім зрозуміла, вона раніше займалась спортом? чи це за 8 місяців реально так підкачатись?
@@Helenbfp займалася до цього! 8 місяців підготовки до змагань
@@10Reps а як довго займалась? Просто цікаво☺️
@@Helenbfp 7 років
Експеримент не зайшов, але я все одно для себе кілька вправ запам'ятав)
Були спроби)
Бро чудово виглядаєш! Що порадиш з бадів для відновлення та енергії тільки не предтреники, сон їжа самособою, їм креатим вітаміни а що нарахунох цитрулін бетааланін він дає крім пампу енергію? Дякую хай щастить!
Дякую! Подивіться відео про передтренувальні комплекси на каналі я про них розповідав
дуже класний результат вашої спільної праці. ви обоє молодці!
Дякуємо ❤️
Пробую підсушитися. Зменшував вуглеводи до 1,8 грм і вага зменшилася. Після цього добавив кардіо ( проходжу 13-15000 кроків) вага і обєми не змінюються Підкажіть що не так
При такій активності треба більше вуглеводів !
@@10Reps Дякую. Пробую підняти до 2,2
Скільки коштує програма сушки
Вже замовив. Дякую
Дуже цікавий та корисний контент. Прям все по поличках розкладаєте) Дякую за вашу роботу. Скажіть окрім кардіо тренувань ще потрібно підтримувати кількість кроків за день?
Я кардіо якраз їх і регулюю і воно дозволяє тримати стабільно високу активність! Якщо ціль палити жир то треба високу активність
Дуже хочу таку табличку 😊😊😊 дякую за такий контент ❤❤
Вітаю! Нажаль ця вже не актуальна( шукайте під новими відео де складаю програми